長壽最佳秘訣

前陣子有一則新聞
1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150204/554026
看了這則新聞，個人將其整理如下，讓大家比較方便運用：

有兩種方式，可以任選一週兩次或一週三次適中速度慢跑

方式一：

1. 頻率：每週兩次
2. 時長：每次1.2小時(72分鐘)
3. 速度：每次慢跑或快走9.6公里(9,600公尺)

方式二：

1. 頻率：每週三次
2. 時長：每次0.8小時(48分鐘)
3. 速度：每次慢跑或快走6.4公里(6,400公尺)

以上僅是個人依新聞中，哥本哈根腓特烈斯貝醫院的團隊研究報告，將之整理做為參考。

在下則是每週五天十次，不知道有沒有符合？

1. 頻率：每週五天十次
2. 時長：每次0.25小時(15分鐘)
3. 速度：每次快走2公里(2,000公尺)，搭車提早一兩站下車就可以達成了

PS註：平常走路時速約5公里，所以比平常走路略快一點即可。

瀏覽後留言是一種好習慣。